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變态的腹肌控制力,腹肌還能玩出這種花樣!


撰稿: 健身114 浏覽數:4754 評論數:0 我要投稿

我們都知道,隻要保持正常的人體活動,每個人其實都有腹肌,而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。

一般來說,體脂率降到15%左右,腹肌線條開始顯現,低于10%會呈現塊狀立體感,而低到7%甚至更低時,就有種雕刻般的即視感了!這不,最近就有個國外小夥,因為6%體脂率的腹肌走紅了,他的腹肌真的就隻能用“驚豔”來形容了...

而當體脂率降到6%時

腹肌會變成什麼樣呢?

近日,一位國外健身網紅在歐美朋友圈火了,超低的體脂率讓他的腹肌堪稱驚豔,網友們看了紛紛表示“好想用手扣一扣啊”!

小夥名叫Nicolas,是英國一名職業健體運動員。

之前他在朋友圈秀腹肌的場景讓他人氣爆棚,炫腹技能就跟變魔術一樣!肚子上很薄的脂肪慢慢下沉,留下方塊狀的腹肌堅挺矗立。

鏡頭穿過腹肌溝壑,這樣光線和立體感也太牛了

纜繩負重卷腹

這是打造3D腹肌最重要的訓練。而且這個訓練能非常好的保護腰椎。所以說即安全又有效的腹肌訓練了

将繩索連接在一個位于頭部上方的滑輪上,雙膝跪地,雙手抓住繩索,抓住繩索到你的前額前面。俯身并向下彎,讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋,收縮腹肌,像卷被子一樣把腹肌向下卷起來,感覺腹肌卷曲到一起。在動作的最低處,保持頂峰收縮的狀态。然後在伸展腹肌, 向上回到起始姿勢。

杠上側身屈膝

這是針對腹外斜肌訓練最經典的動作之一了,相對仰卧訓練方式有一定的手臂和肩膀的力量要求,而且需要非常好的穩定性、才能準确的鍛煉到腹外斜肌肉。室外單杠上也能很好的完成這個動作

注意這個動作和懸垂舉腿的區别,我們主要針對的是兩側腹外斜肌,所以舉腿就不如屈膝針對性更強了,你可以選擇單腿屈膝和雙腿屈膝兩個模式進行訓練,新手訓練建議對着鏡子做這個動作,可以觀察到全程的腹外斜的收縮和伸展。

想要練好腹肌一定不要急于求成,像Nicolas這樣的腹肌,沒有刻苦訓練個三五年是不能達到的。但是腹肌也是一塊神經比較集中密集的肌肉群,建議一周訓練不要超過三次,每次訓練控制在45分鐘左右。

方法有了,剩下的就看你自己的行動力了!!

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